Kilka dni przed egzaminem ósmoklasisty – jak zadbać o siebie, by dobrze wypaść?
Do egzaminu ósmoklasisty zostało kilka dni. To moment, kiedy większość uczniów odczuwa zwiększone napięcie, a myśli często krążą wokół jednego: „Czy zdążę się jeszcze czegoś nauczyć?”. Na tym etapie najważniejsze jest nie tyle przyswajanie nowych informacji, co mądre powtórki oraz zadbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto kilka kluczowych wskazówek, jak dobrze wykorzystać ten ostatni tydzień.
1. Powtarzaj z głową – nie ucz się wszystkiego od nowa
Zaledwie kilka dni przed egzaminem to nie czas na nadrabianie całego materiału. Skup się na utrwalaniu tego, co już umiesz, i odświeżaniu rzeczy, które znasz, ale o których mogłeś zapomnieć.
- Powtarzaj aktywnie – korzystaj z fiszek, map myśli, quizów online i zadań z arkuszy egzaminacyjnych.
- Rozwiązuj zadania egzaminacyjne z poprzednich lat – oswoisz się z formą egzaminu i zobaczysz, jak formułowane są pytania.
- Zrób listę tematów, które warto sobie przypomnieć – uporządkowanie treści pomoże Ci uniknąć chaosu.
- Nie zostawiaj wszystkiego na ostatni dzień – zaplanuj powtórki tak, by dzień przed egzaminem przeznaczyć już tylko na lekkie utrwalenie i odpoczynek.
- Zadbaj o ciało – wspieraj swój mózg fizycznie
Twój organizm jest Twoim największym sprzymierzeńcem – ale tylko wtedy, gdy jest w dobrej formie.
- Śpij co najmniej 7–8 godzin na dobę – sen to czas, gdy mózg porządkuje informacje. Braki snu pogarszają koncentrację i pamięć. Przed snem odpowiednio szybko odłóż telefon - ograniczenie niebieskiego światła sprawi, że zasypianie będzie o wiele łatwiejsze!
- Jedz zdrowo i regularnie – unikaj ciężkich, tłustych posiłków i nadmiaru słodyczy. Sięgaj po warzywa, owoce, orzechy, pełnoziarniste produkty.
- Pij dużo wody i ogranicz słodzone napoje - odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa na lepszą koncentrację i dobre samopoczucie.
- Ruszaj się codziennie – krótki spacer, joga czy taniec pomogą rozładować napięcie i dotlenią mózg.
3. Wzmocnij się psychicznie – stres to naturalna reakcja, ale możesz nad nim panować
Stres przedegzaminacyjny to coś zupełnie normalnego. Kluczowe jest to, jak sobie z nim poradzisz.
- Oddychaj głęboko – kiedy poczujesz napięcie, zrób kilka spokojnych, głębokich wdechów. To sygnał dla organizmu, że wszystko jest pod kontrolą.
- Rozmawiaj o swoich obawach – z kimś bliskim, nauczycielem albo psychologiem. Wypowiedzenie lęku często go zmniejsza.
- Unikaj „czarnowidzenia” – zamiast myśleć „na pewno mi nie pójdzie”, spróbuj powiedzieć sobie: „Zrobię tyle, ile potrafię – i to wystarczy”.
- Zaplanuj wcześniej dzień egzaminu – przygotuj ubranie, dokument, przybory. To ograniczy niepotrzebny stres w dniu egzaminu.
Podsumowanie
Tydzień przed egzaminem to nie czas na panikę. To moment na spokojne powtórki, odpoczynek i troskę o siebie. Pamiętaj – zadbany umysł i ciało to Twoi najlepsi sojusznicy w czasie egzaminu. Jeśli czujesz, że stres zaczyna Cię przytłaczać – nie bój się sięgnąć po wsparcie. Psycholog szkolny lub specjalista może pomóc Ci odzyskać spokój i pewność siebie.
Powodzenia – dasz radę!
Jak wygląda egzamin?
Egzamin ósmoklasisty składa się z trzech części: języka polskiego, matematyki i języka obcego nowożytnego, odbywających się w trzy kolejne dni. Egzamin z języka polskiego trwa 150 minut, z matematyki 125 minut, a z języka obcego 110 minut.
Szczegółowe informacje o egzaminie:
- Język polski: Składa się z zadań zamkniętych i otwartych, w tym wypracowania.
- Matematyka: Zazwyczaj składa się z około 20 zadań, w tym zadań zamkniętych i otwartych.
- Język obcy nowożytny: Może być to angielski, francuski, niemiecki, hiszpański, włoski, rosyjski lub ukraiński.
Terminy egzaminu w 2025 roku:
Egzamin ósmoklasisty w 2025 roku odbędzie się w dniach 13-15 maja.
13 maja (wtorek) - język polski, 14 maja (środa) - matematyka, 15 maja (czwartek) - język obcy nowożytny.